1. 徒步20公里后的感受

人正常散步步行速度大約每小時4~5公里如果中途不休息的話20公里路程需要4~5個小時。

徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認為是一種休閑的活動。

速度

走路一分鐘步數(shù)多少最合理正常人每分鐘步行速度大約是1m/s,步距大概60-75cm,頻率一1步半/s,60-100m/min ,4-5km/h。

作用

1. 步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸?！?8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12 . 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

2. 徒步20公里是什么難度

20公里徒步，需要看個人平時的體能與路況，正常情況差不多不到三個小時吧（均速）。徒步要分路況，比如說上山與下山，平原速度不一樣的，還有個人體能與耐力，不能一概而論。

3. 徒步20公里的感受作文

　　1.gather at the schoolgate at 6.30 tomorrow.

　　2.please bring a pair of strong shoes.

　　3.you must bring some food and drink.we'll have a picnic on the hill.

　　4.please be on time .

　　Ni自己組織一下語言

4. 徒步20公里后的感受作文

很累，但是可以鍛煉身體，經(jīng)常徒步后會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量超好，小孩子的個子蹭蹭的往上長，小朋友在徒步的過程中可以看風(fēng)景，長見識，開闊眼界，對寫作文都很有幫助，徒步還可以交很多不同的朋友，大家一起交流學(xué)習(xí)，總之有時間的話一定多帶小朋友出去徒步

5. 徒步20公里多長時間

年輕人一般按照每小時5公里的徒步速度20分鐘不到一點時間即可到達，老年人、兒童走的慢些，應(yīng)該有半個多小時時間，依照一步40厘米計算，大約需要4000多步。

6. 徒步20公里對身體危害

正常人一直走10個小時的話，你可以走上50公里。但是如果一直連續(xù)走4個小時，你的體力的消耗是很大的。畢竟體力消耗會是一個持續(xù)條件下加速消耗的過程。