1. 露露健身視頻

橢圓機(jī)

無(wú)論去哪個(gè)健身房，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，橢圓機(jī)是最受歡迎的，因?yàn)闄E圓機(jī)不只是一種運(yùn)動(dòng)下身的訓(xùn)練，如果你的上肢參與得足夠多，可以非常有效的減少訓(xùn)練對(duì)于下肢的刺激，從而也會(huì)換來(lái)兩個(gè)很好的效果——減肥不粗腿；運(yùn)動(dòng)不傷膝。

對(duì)于橢圓機(jī)的正確使用，露露建議大家雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把橢圓機(jī)放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，而且在進(jìn)行的時(shí)候，把器械的阻力調(diào)到10以下，不然就跟躺在沙發(fā)上沒(méi)多大區(qū)別了~

小提示：橢圓機(jī)的燃脂效率并不是很高，1個(gè)小時(shí)500大卡左右，但是如果你想要在減肥的同時(shí)瘦出美腿，橢圓機(jī)就是必選的項(xiàng)目！

臥式自行車(chē)

臥式自行車(chē)可以說(shuō)是健身房中數(shù)一數(shù)二的滑手機(jī)據(jù)點(diǎn)了吧，但實(shí)際上臥式自行車(chē)還是很有作用的。它是一個(gè)對(duì)下半身關(guān)節(jié)較為溫和的鍛煉器械，很適合體重較重，膝蓋疼痛，抑或還在運(yùn)動(dòng)后酸痛中恢復(fù)的小伙伴們！

臥式自行車(chē)還有一個(gè)好處，那就是由于器械的設(shè)計(jì)，盡管是坐著的，卻一樣能刺激到臀部肌肉；不過(guò)由于臥式自行車(chē)沒(méi)辦法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心來(lái)提高阻力，否則能燃燒的熱量確實(shí)不高！

動(dòng)感單車(chē)

露露把動(dòng)感單車(chē)放在臥式自行車(chē)后面講，是因?yàn)閮烧叨加凶孕熊?chē)的共性；而與適合玩手機(jī)的臥式自行車(chē)不同的是，動(dòng)感單車(chē)的設(shè)計(jì)很大程度上還原了戶外騎行的效果，并且是按照越野騎車(chē)，競(jìng)速單車(chē)的情境來(lái)設(shè)計(jì)的，所以過(guò)程中可以站著騎，半蹲騎，也能很大程度上調(diào)整手臂角度。

動(dòng)感單車(chē)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以隨意控制強(qiáng)度和速度；而且，伴著節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，單車(chē)室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量，你會(huì)被環(huán)境所感染，即時(shí)用45分鐘消耗了600大卡，也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬。

小提示：座椅的位置不要過(guò)高或者過(guò)低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，這樣對(duì)膝蓋壓力較少。

臺(tái)階機(jī)

臺(tái)階機(jī)是一個(gè)超級(jí)適合減脂黨的健身器械，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能全身都參與進(jìn)來(lái)，尤其是臀部肌肉的刺激。

但是，臺(tái)階機(jī)有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是小腿肌肉參與太過(guò)度了，所以做完臺(tái)階機(jī)之后，一定要好好花時(shí)間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

小提示：其實(shí)說(shuō)到臺(tái)階機(jī)，露露認(rèn)為健身也不一定要上健身房，雖然臺(tái)階機(jī)不常見(jiàn)，但是原理跟樓梯一樣啊，所以回家時(shí)爬個(gè)樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！

劃船機(jī)

劃船機(jī)是在2000年開(kāi)始出現(xiàn)在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來(lái)~為什么會(huì)火起來(lái)呢？自然是因它有很多好處的呀：它可以訓(xùn)練到身體大部分的肌肉群，但對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊卻是非常低的，而調(diào)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量自然就越多，無(wú)庸置疑，劃船機(jī)是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小時(shí)就消耗500大卡以上哦~

在做劃船機(jī)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)者采用的是坐姿，且腿部并不是處在一個(gè)非常緊張的狀態(tài)。另外，劃船機(jī)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小，也就是說(shuō)，有更好的保護(hù)性，相較于跑步來(lái)說(shuō)，非常安全！

2. 露露健身包

露露lemn是來(lái)自加拿大的一個(gè)瑜伽服裝品牌，中文名叫露露檸檬，品牌成立于1998年。

開(kāi)始，Lululemn只是一個(gè)瑜伽館旁的小小店鋪，不過(guò)經(jīng)過(guò)十多年的發(fā)展，Lululemn已經(jīng)成為一個(gè)全球知名的瑜伽服裝品牌。因?yàn)長(zhǎng)ululemn的衣服具有貼身、舒適而又排氣等特點(diǎn)，在北美是人們進(jìn)行瑜珈、健身等運(yùn)動(dòng)服飾的首選。

目前，Lululemn品牌已在全球開(kāi)設(shè)113個(gè)專(zhuān)賣(mài)店，國(guó)內(nèi)上海、北京、深圳、沈陽(yáng)、重慶也有門(mén)店，Lululemn的產(chǎn)品除了瑜伽服、瑜伽墊之外，還包括各類(lèi)運(yùn)動(dòng)服裝、配件等。

露露檸檬（Lululemn）將瑜伽從瘦身運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槲姸嗳藚⑴c的集體活動(dòng)。在曼哈頓的Bryant公園里，每周舉辦兩次由Lululemn公司贊助的開(kāi)放式瑜伽課程。每次大約有400名婦女參加，這些參與者大多穿著Lululemn品牌的瑜伽服裝。

3. 露露train times

片頭曲歌曲：《我很好》 演唱：劉沁片尾曲歌曲：《 相對(duì)》 歌手：秋野法語(yǔ)歌《離站的火車(chē)》Ce Train Qui S'en Va張雨生《永遠(yuǎn)不回頭》：陸濤和向南開(kāi)車(chē)去山東旅游時(shí)唱的歌林志炫《單身情歌》：向南和楊曉云吵架后在車(chē)上唱的歌是林志炫的老歌《單身情歌》，在這個(gè)電視劇里還出現(xiàn)過(guò)幾次蔡依林《說(shuō)愛(ài)你》：陸濤、靈珊和向南在山東玩時(shí)，在KTV吃蛋糕時(shí)放的那首歌張信哲《愛(ài)如潮水》：向南和楊曉云吵架后在車(chē)?yán)锟迺r(shí)的歌Zero 7《The Space Between》：向南婚禮后，停電時(shí)跳舞放的英文曲子周華健《明天我要嫁給你》：大家郊游時(shí)一起唱的那首歌劉若英《為愛(ài)癡狂》：夏琳看見(jiàn)陸濤和米萊在一起，然后夏琳和米萊一起聽(tīng)的那首歌王菲《暗涌》： 向南、華子等人在心碎烏托邦臺(tái)球吧里打球時(shí)放的歌，也是露露在Loft里唱的歌。Backstreet Boys《Larger Than Life》：陸濤跟靈珊跳舞后來(lái)被夏琳打了一巴掌時(shí)放的那首歌衛(wèi)< 《今夜你會(huì)不會(huì)來(lái)》：楊曉云唱的歌《不愿太早醒來(lái)》：我忍不住的想 沒(méi)有答案 不愿太早醒來(lái)我想你都知道 我一心為了你 而你卻看不到我只想忘掉 自己的需要 我感覺(jué)很糟 我感覺(jué)很糟Phil Collins 《Trouble Everywhere》：酒吧里唱的那首英文歌，菲爾柯林斯的

4. 露露小姐姐減肥

每100克核桃露所含熱量約為47大卡,低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,有利減肥。

100克核桃露的熱量相當(dāng)于0.2碗米飯1.2把通菜，0.5個(gè)蘋(píng)果。

消耗47大卡熱量需要跑步5分鐘，跳繩

4分鐘，健美操10分鐘

5. 露露健身衣哪個(gè)國(guó)家的

露露樂(lè)蒙Lululemon是一個(gè)中高端運(yùn)動(dòng)休閑品牌，被譽(yù)為“加拿大第一專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)品牌”，短短幾年時(shí)間就從眾多體育服裝品牌中脫穎而出，如今已成為時(shí)尚瑜伽運(yùn)動(dòng)的代名詞，而且Lululemon在歐美的人氣不比耐克、阿迪低，外加設(shè)計(jì)面料出色，品牌售價(jià)適中，因此有不少忠實(shí)的消費(fèi)者。

因?yàn)長(zhǎng)ululemon的衣服具有貼身、舒適而又排氣等特點(diǎn)，在北美是人們進(jìn)行瑜珈、健身等運(yùn)動(dòng)服飾的首選。目前，Lululemon品牌已在全球開(kāi)設(shè)113 個(gè)專(zhuān)賣(mài)店，國(guó)內(nèi)上海、北京、深圳、沈陽(yáng)、重慶也有門(mén)店，Lululemon的產(chǎn)品除了瑜伽服、瑜伽墊之外，還包括各類(lèi)運(yùn)動(dòng)服裝、配件等。

6. 露露有氧健身

蘋(píng)果汁、蜂蜜水、酸奶等飲料對(duì)胃好。上述飲料中含有豐富的維生素、益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，具有開(kāi)胃的功效。

在日常生活中，要注意飲食健康，不要暴飲暴食?？梢远鄥⒓佑醒踹\(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球等，提高身體免疫力。

7. 露露健身衣服

Lululemon面料包括:Nulu、Nulux、Luxtreme、Rulu、Luon、Everlux、Swift、Silverescent八種材質(zhì)。

每種面料特點(diǎn)如下:

1、Nulu

面料特點(diǎn)：極致裸感，黃油一般的絲滑柔軟；零重力一般的輕盈；四維彈力，無(wú)束縛感，自由伸展；排汗透氣，親膚柔軟。

極致裸感的Nulu面料讓Lululemon迅速全北美大賣(mài)，在Lululemon所有科技面料當(dāng)中，Nulu不算是最耐用的，摩擦多的位置可能會(huì)有一些起球。但總體來(lái)說(shuō)，Lululemon所有面料的質(zhì)量都很過(guò)硬。Lululemon的衣服可以穿幾年還跟新的一樣，不變形不掉色不開(kāi)線。

2、Nulux

面料特點(diǎn)：裸感輕盈· 排汗速干；無(wú)重力包覆；柔軟光滑舒適；彈力塑型，修飾身材。

Nulu的升級(jí)版面料，升級(jí)了排汗能力，出了汗很迅速的就干了，非常適合大量出汗的運(yùn)動(dòng)。還升級(jí)了耐用度，隨意拉抻蹂躪不變形，也不起球了。升級(jí)了塑型能力，版型絕贊，能勾勒出性感的身材，在健身房被搭訕的可能性大幅上升。但不要覺(jué)得穿上會(huì)很束縛哦，Nulux和Nulu一樣裸感親膚，零重力溫柔覆蓋，簡(jiǎn)直不能更舒服。

3、Luxtreme

面料特點(diǎn)：高彈力，高承托力；完美貼合，修飾身材；排汗速干· 柔滑親膚。

這款面料的透氣性和吸汗能力都非常強(qiáng)，和Nulux同樣適合大量出汗的運(yùn)動(dòng)。高彈力的特性讓這款面料擁有很不錯(cuò)的承托力，還能讓身材顯得更好，同時(shí)又不會(huì)讓人覺(jué)得勒或者氣悶，會(huì)如同第二層肌膚一般柔軟的包覆身體。和Nulux挺像的，區(qū)別在于Nulux更薄更清涼，適合更熱的環(huán)境。

4、Rulu

面料特點(diǎn)：柔軟舒適，吸汗排汗，高彈力，很溫暖。

Rulu是Luxtreme用于冬季衣物的面料，雙面拉絨，柔軟又溫暖。吸汗能力很棒，外抵御寒冷，內(nèi)吸收濕氣，秋冬穿著非常舒適。能提供運(yùn)動(dòng)所需的承托感，適合冬日晨跑。日常穿著也很不錯(cuò)。

5、Luon

面料特點(diǎn)：棉花一般的柔軟，透氣排汗，無(wú)拘無(wú)束。

運(yùn)動(dòng)服太緊繃會(huì)束縛動(dòng)作，太寬松又沒(méi)有承托力。Luon面料讓一切恰到好處，在寬松無(wú)拘的基礎(chǔ)上提供一定的承托力，適合動(dòng)作很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如瑜伽、健美操、登山。這款面料耐用程度一般，洗的時(shí)候要溫柔哦。

6、Everlux

面料特點(diǎn)：排汗速度最快的面料，雙層設(shè)計(jì)，里層柔滑涼爽，外層柔軟，超級(jí)透氣，非常輕薄，四維彈力。

這是一款雙層面料，完全不用擔(dān)心走光，但它依然輕薄透氣。內(nèi)里涼滑，外層軟糯，貼身穿超級(jí)舒服，耐用不易起球。同時(shí)它還是Lululemon家排汗能力最強(qiáng)的一款面料，獨(dú)家黑科技利用毛細(xì)原理讓面料迅速吸汗。

7、Swift

面料特點(diǎn)：防水，輕薄透氣，超級(jí)耐用。

防水材質(zhì)的衣服往往很悶，體表蒸發(fā)的濕氣都悶在里面，穿著很不舒服。Swift防水的同時(shí)還能做到輕薄透氣，并且是Lululemon最耐用的一款面料，很適合戶外運(yùn)動(dòng)或者野外徒步。

8、Silverescent

面料特點(diǎn)：獨(dú)家專(zhuān)利技術(shù)X-STATIC，抑制細(xì)菌生成，大量出汗無(wú)異味。

準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，Silverescent不是一款面料，而是一項(xiàng)黑科技，采用專(zhuān)利技能X-STATIC將純度為99.99%的純銀附著在每一根纖維表面，穿Silverescent等于是穿了一件銀絲甲。